Adakata.id, Bontang – RSUD Taman Husada Bontang menekankan pentingnya menjaga pola makan sehat selama bulan Ramadan, khususnya bagi para pegawai yang tetap aktif bekerja. Hal ini disampaikan dalam edukasi kesehatan yang digelar di Badan Pendapatan Daerah (Bapenda) Kota Bontang pada Kamis (6/3/2025).
Nutrisionis RSUD Taman Husada, Anik Budiany, S.Gz, menjelaskan bahwa meski waktu makan terbatas selama Ramadan, asupan nutrisi tetap harus seimbang agar tubuh tidak mudah lelah.
“Puasa bukan alasan untuk mengabaikan pola makan sehat. Justru, ini momen untuk lebih sadar akan apa yang kita konsumsi, baik saat sahur maupun berbuka,” ujarnya.
Ia mengingatkan pentingnya prinsip Isi Piringku, yaitu membagi piring makan menjadi tiga bagian utama. Di antarannya karbohidrat, lauk pauk, serta sayur atau buah. Dengan pola ini, tubuh mendapat karbohidrat sebagai energi, protein untuk memperbaiki sel, serta vitamin dan mineral agar metabolisme tetap optimal.
Tak hanya makanan, pengaturan konsumsi air juga menjadi perhatian serius. Dirinya menyarankan pola minum delapan gelas sehari meskipun waktu makan terbatas.
“Sahur bisa minum 2-3 gelas, berbuka 1 gelas, lalu setelah shalat Maghrib dan Tarawih bisa tambah 4 gelas lagi. Ini penting untuk mencegah dehidrasi,” terangnya.
Lebih lanjut, ia juga memberi tips bagi pegawai yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Salah satunya dengan mengganti nasi putih dengan sumber karbohidrat kompleks seperti ubi, kentang, atau nasi merah.
Melalui edukasi ini, ia berharap para pegawai tetap produktif meski tengah berpuasa.
“Kesehatan harus jadi prioritas, karena tubuh yang sehat akan menunjang kinerja yang baik. Kami siap mendukung dengan edukasi berkelanjutan,” pungkas Anik. (adv)
Penulis: Irha
Editor: Sunniva Caia
